بهترین زمان ورزش برای لاغری

بهترین زمان ورزش برای لاغری طبق مطالعاتی که انجام شده است، صبح است. اما باید به این نکته توجه داشته باشید که زمان ورزش، تنها یکی از عواملی است که بر عملکرد تمرینی شما تاثیر می گذارد. عوامل دیگری مثل نوع ورزش انتخابی، شدت و مدت زمان ورزش و داشتن یک تغذیه ورزشی مناسب هم نقش بسزایی در چربی سوزی دارند و نباید از آنها غافل شوید. در ادامه این نوشتار با Foodonly همراه باشید تا درباره بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی صحبت کنیم.

بهترین زمان ورزش؛ صبح یا عصر؟

یکی از بهترین روش لاغری، ورزش کردن است؛ اما برای اینکه نتیجه بهتری بگیرید نیاز است که بدانید بدن در چه ساعتی از شبانه روز کالری سوزی بهتری دارد. برخی از افراد بر این باورند که بهترین زمان ورزش برای لاغری صبح است. برخی دیگر معتقد هستند که ورزش باید قبل خواب انجام شود؛ بنابراین نمی توان زمان دقیقی را برای این مسئله اعلام کرد و این موضوع بیش از هر چیزی به خود شخص بستگی دارد.

زمان مناسب برای چربی سوزی چه ساعتی از شبانه روز است؟

طبق تحقیقاتی که انجام شده است ورزش صبحگاهی می تواند بهترین نتایج را برای چربی سوزی و عضله سازی به همراه داشته باشد. اما دلیل این مسئله چیست؟

• در ساعات نخستین صبح، سطح قند خون بدن در کمترین حد ممکن است؛ بنابراین در صورت انجام ورزش صبحگاهی، بدن برای تامین انرژی مجبور است که سلول های چربی را به سوخت تبدیل کند که همین امر به تدریج باعث کاهش وزن می شود.
• در ساعات اولیه صبح سرعت چربی سوزی بسیار بیشتر است.

اگر هدف شما از ورزش کردن کاهش وزن و چربی سوزی است؛ همان طور که گفتیم بهترین زمان برای انجام این کار به خود فرد بستگی دارد و می توانید هر ساعت از روز را برای ورزش کردن اختصاص دهید. در واقع بهترین زمان ورزش برای لاغری دقیقا زمانی است که شما انرژی کافی برای ورزش کردن را داشته باشید. به این نکته توجه داشته باشید که قبل از ورزش یک وعده سبک میل کنید تا انرژی کافی برای انجام ورزش داشته باشید.

مزایای ورزش صبحگاهی چیست؟

• طبق شواهد موجود، افرادی که ورزش صبحگاهی انجام می دهند تمرکز و انرژی بیشتری برای انجام امور روزانه خود دارند.
• اصولا افرادی که در تمرینات صبحگاهی شرکت می کنند؛ احتمال اینکه عادت به ورزش کردن را ترک کنند نسبت به افرادی که در ساعات دیگری از روز ورزش می کنند بسیار کمتر است.
• برای بسیاری از افراد، ورزش صبحگاهی بسیار مناسب تر است؛ زیرا احتمال اینکه افراد پس از پایان ساعت کاری انرژی کافی برای انجام ورزش داشته باشند بسیار کمتر از ساعات اولیه روز است.
• در یک تحقیق مشخص شده است که انجام ورزش در صبح و قبل از خوردن صبحانه به سرعت به لاغری کمک می کند و همچنین سطح انرژی در دسترس بدن را در طول روز به منظور چربی سوزی ارتقا می دهد.

نکات مهم برای تشخیص بهترین زمان ورزش

مطالعات بسیاری در ارتباط با بهترین زمان ورزش برای لاغری انجام شده است؛ اما باید بدانید که تشخیص بهترین زمان ورزش بر عهده خود شماست. در اینجا ما به شما نکاتی را گوشزد می کنیم که در این تصمیم گیری می تواند به شما کمک کند:

• سعی کنید صبح ها چند دقیقه ورزش هوازی انجام دهید؛ به طور مثال 10 دقیقه پیاده روی در ابتدای روز می تواند برای بدن شما عالی باشد.
• اگر قبل از خوردن صبحانه ورزش کردید اما احساس خستگی یا ضعف پیدا کردید؛ اول صبحانه میل کنید و بعد ورزش کنید.
• ورزش کردن برای کاهش وزن و البته مهم تر از هر چیزی برای سلامتی شما می تواند بسیار مفید باشد؛ بنابراین حتما ساعاتی از روز خود را به ورزش کردن اختصاص دهید، چه صبح و چه بعداز ظهر. افرادی هستند که صبح را برای ورزش کردن انتخاب می کنند چون انگیزه بیدار شدن پیدا می کنند و در طول روز انرژی بیشتری دارند اما برای برخی دیگر اینگونه نیست. نسبت به ویژگی های شخصی و شرایط شغلی خود بررسی کنید ببنید چه زمانی برای شما مناسب تر است.
• طبق توصیه مجمع سلامت ایالات متحده امریکا، بزرگسالان می بایست در هفته 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش با شدت بالا داشته باشند.

بهترین زمان ورزش برای لاغری شکم و پهلو

در واقع بهترین زمان ورزش برای لاغری شکم، بعد از ظهر یا عصر است. انجام تمرینات شکم به هیچ عنوان در ساعات اولیه صبح و اواخر شب توصیه نمی شود؛ زیرا انجام تمرینات شکمی در اول صبح خطر کمر درد را افزایش می دهد، همچنین انجام این تمرینات در اواخر شب ممکن است ریتم خواب شما را به هم بزند. در حالی که انجام این تمرینات در بعد از ظهر باعث می شود که بدن فرصت ریکاوری کافی برای ساعات باقی مانده روز داشته باشد.

بهترین زمان ورزش برای افزایش انرژی

اگر هدف شما از ورزش کردن افزایش انرژی بیشتر در طول روز است توصیه می کنیم که ورزش را در همان ساعات ابتدایی صبح انجام دهید.

بهترین زمان ورزش بدنسازی

اگر از آن دسته از افرادی هستید که تمرینات حرفه ای و قدرتی بدنسازی مثل تمرینات بوت کمپ و … را انجام می دهید؛ توصیه می کنیم که بعد از بیدار شدن از خواب کمی صبر کنید. در واقع بهترین زمان ورزش برای بدنسازی، یک یا دو ساعت پس از خوردن صبحانه است. حتی اگر به دلیل شرایط شغلی یا هر دلیل دیگری امکان ورزش کردن در این ساعت از روز را ندارید؛ می توانید پس از بیدار شدن از خواب تنها چند ورزش سبک هوازی انجام دهید و انجام تمرینات سنگین و حرفه ای را به ساعات پس از نهار و یا حتی پس از پایان کار روزانه اختصاص دهید.

بهترین زمان ورزش برای عضله سازی

اگر به دنبال عضله سازی هستید؛ بهترین زمان ورزش برای عضله سازی، ساعات پایانی عصر است. زیرا بدن انسان در این ساعات به بالاترین سطح از عملکرد قدرتی و آمادگی خود می رسد و سطح هورمون های بدن در بالاترین حد ممکن است و قدرت بدن می تواند به اوج خود برسد.

بهترین زمان ورزش برای چاقی

در کنار افراری که به دنبال لاغری هستند، بعضی افراد با محاسبه bmi خود متوجه شده اند که شاخص توده بدنی کمتری به نسبت میزان استاندارد آن دارند. متخصصان به این افراد در کنار یک رژیم افزایش وزن اصولی، پیشنهاد می کنند که ورزش کنند. انجام تمرینات ورزشی بخصوص تمرینات قدرتی در هنگام عصر به فرد در مسیر افزایش وزن خود کمک بزرگی می کند.

کلام آخر

بهترین زمان ورزش برای لاغری به برنامه شخصی شما بستگی دارد. در هر ساعتی از شبانه روز که انرژی کافی برای انجام تمرینات ورزشی را داشته باشید؛ بهترین و مناسب ترین زمان برای شما خواهد بود. در این نوشتار سعی کردیم درباره بهترین زمان ورزش برای لاغری، عضله سازی، بدنسازی و … صبحت کنیم؛ اگر سوال دیگری درباره بهترین زمان ورزش دارید می توانید در قسمت نظرات از ما بپرسید.