بهترین روش لاغری چیست؟ معرفی 6 روش علمی برای لاغری

بهترین روش لاغری، امروزه به دغدغه بزرگی برای افراد زیادی در جامعه تبدیل شده است. متاسفانه امروزه شمار افراد دارای اضافه وزن رو به افزایش است و این افراد به دنبال بهترین روش لاغری برای رسیدن به وزن و هیکل ایده آل خود هستند. برای کاهش وزن روش های بسیاری وجود دارد؛ از انواع رژیم های غذایی و ورزش گرفته تا جراحی های لاغری که هر کدام با توجه به شرایط شخص، مزایا و معایبی دارند. در این مقاله قصد داریم انواع روش های لاغری را بررسی کنیم.

کاهش وزن با ورزش

ورزش کردن یکی از رایج ترین روش ها برای لاغری است که در بیشتر اوقات بهترین روش لاغری شکم و پهلو هم به شمار می آید. ورزش علاوه بر تاثیر بسیاری که بر روی کاهش وزن دارد، به زیبایی و تناسب اندام، قوی تر شدن استخوان ها و کاهش خطر ابتلا به بعضی بیماری ها هم کمک می کند. نمونه ای از ورزش هایی که با افزایش سوخت و ساز باعث لاغر شدن کل بدن می شوند، عبارتند از:

• پیاده روی
• دویدن
• طناب زدن
• دوچرخه سواری
• شنا
• پیلاتس
• وزنه برداری

بعضی از افراد در قسمت های شکم و پهلو دارای چربی اضافه هستند که به این افراد هم، انجام ورزش در خانه و یا باشگاه به عنوان سریعترین راه لاغری شکم و پهلو پیشنهاد می شود.

کاهش وزن با داشتن برنامه و رژیم غذایی مناسب

رژیم غذایی به عنوان بهترین روش لاغری در خانه در بین انواع روش های کاهش وزن حرف اول را می زند. شما می توانید با داشتن یک برنامه غذایی لاغری مناسب وزن خود را کاهش دهید و به تناسب اندام برسید. هر رژیمی که با هدف لاغری و کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرند، تاکید به مصرف برخی مواد غذایی و در کنار آنها برخی ممنوعیت های غذایی دارند. انواع مختلف رژیم های لاغری وجود دارد که در زیر به معرفی بهترین آنها می پردازیم:

• رژیم کانادایی
• لاغری با رژیم لاغری یک ماهه
• رژیم مدیترانه ای
• رژیم شوک
• لاغری با رژیم WW
• رژیم دش
• لاغری با رژیم دوکان
• رژیم جنرال موتورز
• لاغری با رژیم پالئو
• رژیم وگان
• رژیم کتوژنیک

علاوه بر استفاده از رژیم های لاغری که در بالاتر ذکر شد، رعایت مواردی که در ادامه در اختیارتان قرار می دهیم برای افرادی که دارای اضافه وزن کم تا متوسط هستند بسیار کاربردی و نتیجه بخش می باشد.

عدم حذف صبحانه از وعده های غذایی روزانه

یکی از تصورات غلطی که بسیاری از افراد دارند این است که با حذف یک وعده غذایی در روز، چربی دریافتی کاهش پیدا کرده و در نتیجه باعث لاغری می شود. معمولا هم وعده غذایی که اکثر افراد آن را حذف می کنند، صبحانه است. اما اتفاقی که می افتد دقیقا برعکس است و نخوردن صبحانه، نه تنها باعث لاغری نمی شود بلکه باعث می شود میان وعده های بیشتری خورد که این کار افزایش وزن را در پی خواهد داشت. پس به جای حذف صبحانه بهتر است که مواد غذایی مناسبی را در این وعده مصرف کرد.

کاهش مصرف قند و نشاسته

اولین و مهم ترین اقدام برای کاهش وزن، کاهش مصرف قند و نشاسته می باشد. مصرف این مواد، سطح گرسنگی را بالا برده و باعث می شود کالری بیشتری دریافت کنید. با کاهش مصرف این مواد، بدن برای تامین انرژی به جای سوزاندن کربوهیدرات موجود در آن ها شروع به سوزاندن چربی های بدن می کند که در نتیجه آن، بعد از مدتی کاهش وزن اتفاق می افتد.
برنج و ماکارونی از انواع غذاهای دارای نشاسته هستند که با حذف آن ها می توانید مقدار زیادی از وزن اضافه خود را کاهش دهید.

اما توجه داشته باشید که با حذف کامل مواد نشاسته دار ممکن است دچار ریزش مو شوید؛ پس برای جلوگیری از ریزش مو، لازم است تا نکاتی را رعایت کنید. ما پیشنهاد می کنیم مقاله جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری سایت ما را مطالعه کنید.

مصرف پروتئین

مصرف پروتئین باعث می شود که مدت زمان احساس سیری افزایش پیدا کند و میل به خوردن غذا کمتر شود. همچنین پروتئین ها به سلامت عضلات بدن هم کمک می کنند. مصرف غذاهای پروتئین دار مانند گوشت قرمز بدون چربی، ماهی، سفیده تخم مرغ، حبوبات و ماست کم چرب را حتماً در برنامه غذایی خود بگنجانید یا می توانید از رژیم پروتئین استفاده کنید.

افزایش مصرف فیبر

فیبرها از مهم ترین مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند که جزء مواد سیرکننده به شمار می آیند. بنابراین اگر قصد لاغری و کاهش وزن دارید یکی از مهم ترین مواد معدنی مورد نیاز، فیبر است. با مصرف مواد غذایی دارای فیبر مدت زمان بیشتری احساس سیری خواهد داشت و کالری کمتری دریافت می کنید. انواع میوه ها، سبزیجات، جو دوسر، برنج قهوه ای، نخود، لوبیا و عدس از موادی هستند که سرشار از فیبر می باشند.

نوشیدن آب به مقدار کافی

نوشیدن 8 الی 10 لیوان آب در طول روز برای سلامتی و لاغری سریع توصیه شده است. با نوشیدن آب احساس سیری کرده و در نتیجه کمتر غذا می خورید؛ پس از نوشیدن آب زیاد در روز غافل نشوید.

مصرف چای سبز

چای سبز، سرشار از آنتی اکسیدان هایی می باشد که برای چربی سوزی مفید هستند. در طول رژیم خود نوشیدن چای سبز را فراموش نکنید.

کاهش مصرف نوشیدنی های گازدار و الکل

انواع نوشابه های گازدار و نوشیدنی های الکلی کالری بالایی دارند که باعث چربی سازی در بدن می شوند. یک لیوان استاندارد شراب به اندازه یک تکه شکلات کالری دارد و با مصرف مداوم آن و با گذشت زمان، دچار اضافه وزن خواهید شد. پس اگر واقعا قصد کاهش وزن دارید، باید مصرف الکل را به حداقل رساند.

بهترین روش لاغری: کاهش وزن با ترکیب ورزش و رژیم غذایی

کاهش وزن با ورزش و رژیم غذایی، علمی ترین روش لاغری است که روند نتیجه گیری را هم تسریع می بخشد. اگر بخواهیم فقط با ورزش و یا رژیم، کاهش وزن داشته باشیم قطعاً به زمان بیشتری احتیاج داریم. اما ترکیب این دو مورد کمک می کند که در مدت زمان کمتری به وزن ایده آل خود برسیم.
بنابراین این روش، بهترین روش لاغری در جهان می باشد که می توانید زیر نظر یک متخصص تغذیه یا مربی بدنسازی آن را دنبال کنید.

کاهش وزن با انواع جراحی لاغری

زمانی که افراد از شاخص توده بدنی بالایی برخوردار باشند و با روش هایی که ذکر کردیم نتوانند کاهش وزن داشته باشند، با تشخیص پزشک باید از روش های جراحی لاغری استفاده کنند. از محبوب ترین جراحی های لاغری می توان به موارد زیر اشاره کرد:

عمل جراحی اسلیو معده

برای افراد با شاخص توده بدنی بالای 40، بهترین روش لاغری عمل اسلیو معده می باشد که در آن بخش بزرگی از معده (حدود 80 درصد) را به روش جراحی لاپاراسکوپی خارج می کنند. با کاهش حجم معده، غذای مصرفی فرد هم کم شده و در نتیجه با کمتر شدن کالری دریافتی، کاهش وزن اتفاق می افتد.

عمل جراحی بای پس معده

در روش بای پس معده که یکی دیگر از روش های عمل لاغری است، با بریدن بخش بزرگی از معده و اتصال باقیمانده آن به روده کوچک، مقدار غذا و کالری دریافتی فرد کم شده و درصد زیادی از وزن اضافه بدن از دست می رود.

انواع روش های لاغری با دستگاه

انواع دیگری از روش های لاغری هستند که توسط دستگاه انجام می شوند. دو مورد از این روش ها عبارتند از:

عمل لاغری لیپوماتیک یا پیکرتراشی

پیکرتراشی، بهترین روش لاغری با دستگاه می باشد که امروزه در بین مردم طرفداران بسیاری دارد. در این روش، پزشک با استفاده از دستگاه های مخصوصی اقدام به تخلیه چربی های موضعی بدن می کند که منجر به لاغری و کاهش سایز می شود.

عمل لاغری لیپوساکشن

روش لاغری لیپوساکشن هم مانند پیکرتراشی، چربی های اضافه بدن را از بین می برد. در این روش، تجمع چربی ها توسط یک لوله باریک مکیده می شود. لیپوساکشن بهترین روش لاغری برای افرادی است که در قسمت هایی از بدن مانند شکم، پهلو، ران و … دارای تجمع چربی هستند.

کاهش وزن با دارو

داروهای بسیاری وجود دارند که به عنوان داروهای لاغری و چربی سوز به فروش می رسند و ادعا می شود که بهترین روش لاغری سریع هستند و افراد بسیاری هم از آن ها استفاده می کنند. اما طبق نظر متخصصان، بیشتر این داروها کارایی لازم برای کاهش وزن را ندارند و زیر نظر سازمان غذا و دارو نمی باشند؛ بنابراین قبل از مصرف این داروها حتماً با پزشک خود مشورت کنید.