راهکارهایی برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری

از آنجایی که در رژیم های لاغری مصرف برخی مواد غذایی ممنوع می شود و روند کاهش وزن به سرعت پیش می رود، ممکن است مشکلاتی برای فرد به وجود بیاید. شایع ترین عارضه ای که در این شرایط رخ می دهد، ریزش مو است. ما در این مقاله علت اصلی ریزش مو در لاغری را بررسی می کنیم و راهکارهایی را که برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری و بهبود آن موثر هستند را به شما ارائه می دهیم.

 چه زمانی می توان گفت که دچار ریزش مو شدیم؟

همانطور که در بالاتر گفتیم، افرادی که رژیم های سفت و سخت لاغری را تجربه می کنند و در نهایت به وزن ایده آل خود می رسند، کسانی که هنوز در حال لاغر شدن هستند و یا افرادی که از رژیم های نادرست لاغری پیروی می کنند، ممکن است با برخی عوارض لاغری دچار شوند که سایع ترین آن ریزش مو است.

ریزش روزانه ۱۰۰ تا ۱۵۰ تار مو طبیعی بوده و در حین استحمام و یا با شانه کردن در طول روز این مقدار قابل مشاهده است. اما در شرایطی که موها چند برابر بیشتر از این مقدار بریزند و موهای سر به شدت کم حجم شوند، فرد دچار ریزش مو شده است.

افراد بسیاری از ریزش مو رنج می برند و در پی درمان آن هستند، اما باید گفت که برای درمان اصولی این مشکل باید علت آن را بررسی کرد؛ چرا که یافتن ریشه این مشکل به درمان و جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری کمک بسیاری می کند.

علل اصلی ریزش مو در لاغری

شایع ترین دلیل ریزش مو در بین افراد، کمبود مواد مغذی، معدنی و ویتامین ها است. گاهی افراد به اشتباه برای لاغری و کاهش وزن، خوراکی هایی که سرشار از این مواد معدنی هستند را از برنامه خود حذف می کنند و سلامتی خود را به خطر می اندازند.

در این حالت سلامت موها نیز به خطر می افتد و زمینه برای ریزش مو فراهم می شود. پس برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری، باید ریشه اصلی آن را در غذایی که مصرف می شود جستجو کرد. البته زمینه های ژنتیکی و یا عوامل محیطی دیگر هم می تواند در این ماجرا دخیل باشند؛ عواملی از جمله:

• اضطراب و بحران های روحی
• بارداری
• افزایش سن
• سندروم تخمدان پلی کیستیک
• مصرف برخی از داروها
• بیماری های قارچی و عفونی
• استفاده زیاد از دستگاه های حرارتی مانند سشوار و یا حالت دهنده های مو
• استفاده بیش از حد از مواد شیمیایی بر روی موها

5 راه حل موثر برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری

اگر شما قصد گرفتن رژیم و کاهش وزن را دارید، برای پیشگیری از ریزش مو در این راه می توانید از روش های زیر استفاده کنید:

مصرف آهن و ویتامین د را فراموش نکنید؛

برای رشد مو آهن، ویتامین ها و سایر مواد معدنی ضروری هستند. اگر ریزش مو دارید، با گرفتن آزمایش می توانید از مقدار ویتامین د و آهن موجود در خونتان آگاه شوید. در صورت کمبود این مواد یا هر مواد معدنی دیگری، ریزش مو رخ می دهد.

برای بهبود و جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری، می توانید از مکمل های ویتامینی، مولتی ویتامین، مکمل آهن و … استفاده کنید. مصرف مکمل ها می تواند این کمبود را جبران کند و به طور شگفت انگیزی ریزش مو شما را قطع کند.

علاوه بر مصرف مکمل ها، می توانید با اصلاح رژیم غذاییتان از منابع غنی مواد معدنی استفاده کنید؛ برای مثال برای دریافت آهن، حبوبات، گوشت قرمز، سبزیجاتی که برگ پهن و تیره دارند و خشکبار منابع بسیار خوبی می باشند. همچنین منابع سرشار از ویتامین د هم شامل مواردی همچون لبنیات و قارچ هستند.

علاوه بر تغذیه، قرار گرفتن در معرض نور آفتاب آن هم به طور مستقیم کمک شایانی به تامین ویتامین د بدن می کند. برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری باید این موارد را تا حد نیاز دریافت کرد.

آب فراوان بنوشید؛

در فصل گرما افرادی که به اندازه کافی آب دریافت نمی کنند، ممکن است به ریزش مو دچار شوند. زیرا گرمای هوا و نور خورشید می توانند رطوبت پوست سر را کم کنند و باعث ریزش مو شوند. پس بهتر است چه در فصل گرما و چه در اوقات سرد سال، بدن خود را هیدراته نگه دارید و تا حد نیاز آب بنوشید.

معجزه مصرف بیوتین برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری؛

بیوتین که یکی از انواع ویتامین ب است، به عنوان یک زیرساخت برای کراتین کار می کند. کراتین پروتئینی است که برای سلامت موها بسیار ضروری است. پس اگر نمی خواهید به ریزش مو دچار شوید، باید مواد غذایی و مکمل های حاوی بیوتین را مصرف کنید، چون مصرف بیوتین یک راه حل عالی برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری است.

کنترل استرس و حفظ آرامش روان؛

استرس نه تنها باعث ریزش مو می شود، بلکه کارایی بسیاری از ارگان های بدن را نیز به تدریج مختل می کند و مشکلات دیگری را به وجود می آورد. پس برای جلوگیری از این مشکلات در مواقع تنش زا، با کمک مشاور یا با انجام ترفند های لازم اضطراب خود را مدیریت کنید و یا با انجام فعالیت هایی مانند یوگا و مدیتیشن یا ورزش های جسمی، به کاهش استرس خود کمک کنید.

برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری هر آنچه را که برای بدن ضروری است را حذف نکنید؛

 با حذف هر ماده غذایی که برای حفظ سلامتی موها و بدن لازم است، یک قدم به ریزش مو نزدیک تر می شوید. دومین سلول هایی که در بدن دارای بیشترین سرعت تکثیر هستند، سلول های مو هستند.

سلول ها برای تکثیر نیاز به انرژی مضاعف دارند و از آن مهم تر اینکه هر چهار ساعت یک بار، فولیکول های مو نیاز به تغذیه شدن دارند. پس با اینکه مو به نظر یک بافت حیاتی نمی رسد، اما تغذیه و خورد و خوراک، تاثیر مستقیمی بر روی سلامت مو دارد.

با حذف مواد گوشتی مانند گوشت مرغ، ماهی و گوشت قرمز و یا حتی محصولات لبنی، کراتین لازم برای سالم نگه داشتن موها را دریافت نخواهید کرد و دچار ریزش مو می شوید. مصرف موادی که دارای زینک، ویتامین ب ۱۲، ویتامین د و آهن (چهار عامل موثر بر سلامت و زیبایی موها) هستند، برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری بسیار مفید اند.

جمع بندی مطالب

برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری، علاوه بر عوامل محیطی و وراثتی، تغذیه نیز اهمیت بالایی دارد. پس باید بیشتر از هر چیزی، به غذایی که میخورید اهمیت دهید و تا حد امکان استرس را از خود دور کنید.