10 نکته مهم درباره رژیم لاغری سریع

این روزها متاسفانه به دلیل گسترش زندگی ماشینی، مشاغل پشت میز نشینی و … افراد به صورت خواسته یا ناخواسته به سمت کم تحرکی و رژیم غذایی ناسالم مانند غذاهای فست فودی سوق داده می شوند. اصولا نداشتن فعالیت بدنی کافی باعث افزایش وزن و بهم خوردن استایل افراد می شود. این اتفاق در دنیای امروزی که لاغری و تناسب اندام برای اکثر مردم مهم است باعث شده است که افراد به دنبال انواع رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت باشند؛ اگر به دنبال رژیم های لاغری سریع هستید حتما نکاتی که در این مقاله قید شده است را در نظر داشته باشید.

آیا رژیم لاغری سریع یک رژیم اصولی و سالم است؟

رژیم هایی که تحت عنوان رژیم لاغری سریع رایگان، رژیم لاغری سریع ۱۰ روزه و … در دنیای اینترنت موجود هستند ادعا دارند که در مدت زمان کوتاهی می توانند کاهش وزن زیادی را به ارمغان بیاورند. اما نکته ای که بسیار حائز اهمیت است این است که آیا این رژیم ها جزء رژیم های لاغری اصولی محسوب می شوند؟ در جواب باید بگوییم که خیر؛ چنین برنامه هایی غذایی آسیب های بسیار زیادی به سلامت افراد وارد می کنند و متخصصین تغذیه به هیچ عنوان پیروی از آنها را توصیه نمی کنند.

اصولی که باید در رژیم لاغری سریع به آن توجه کنید

متخصصین تغذیه رژیم های لاغری سریع را قبول ندارند و به منظور کاهش وزن و لاغری توصیه های زیر را پیشنهاد می کنند:

پیگیری تغذیه و ورزش

چنانچه به دنبال یک رژیم لاغری سریع مانند رژیم لاغری 7 روزه هستید، باید نسبت به هر نوع ماده غذایی و نوشیدنی که میل می کنید و همچنین فعالیت های بدنی روزانه خود آگاهی کامل داشته باشید. بهترین راه برای انجام این کار این است که کلیه مواد غذایی که در طول روز مصرف می کنید را یادداشت کنید یا از یک اپلیکیشن لاغری استفاده کنید.

کاهش وزن اصولی و سریع با ورزش

برای لاغری سریع به صورت اصولی، گرفتن رژیم و رعایت نکات تغذیه ای لازم است ولی کافی نیست. انجام مداوم جرکات ورزش مختلف در این پروسه بسیار کمک کننده و تاثیرگذار هستند. بهترین ورزش برای لاغری سریع و کالری سوزی، وزنه برداری است که در صورت ادامه دادن آن می توانید به عضله سازی هم برسید.

تغذیه آگاهانه

یکی از روش های لاغری سریع، تغذیه آگاهانه است. به این ترتیب که باید افراد به نحوه و مکان غذا خوردن خود توجه کنند؛ در این صورت لذت کافی از غذایی که می خورند را می برند و باعث می شود که وزن مناسبی داشته باشند.

متاسفانه به دلیل زندگی پرمشغله ای که افراد جوامع امروزی دارند، اصولا وعده های غذایی خود را به صورت عجله ای میل می کنند مثلا در ماشین، سرپا، در حال تماشای تلویزیون و … که همین موضوع باعث می شود که افراد به غذایی که می خورند توجهی نداشته باشند و از آن لذت نبرند. تکنیک های خوردن آگاهانه عبارتند از:

• سعی کنید برای غذا خوردن پشت میز بنشینید و هنگام غذا خوردن به آن توجه کنید و از آن لذت ببرید.
• تلفن همراه، تلویزیون، لپ تاپ و … را در حین غذا خوردن فراموش کنید.
• آهسته و آرام غذا بخورید؛ چرا که سریع غذا خوردن باعث افزایش وزن می شود.
• غذاهایی را به عنوان وعده غذایی انتخاب کنید که سرشار از مواد مغذی باشند و جزو غذاهای سیرکننده باشند.

از مصرف پروتئین در وعده صبحانه غافل نشوید

یکی از روش های لاغری و کاهش وزن سریع استفاده از پروتئین مخصوصا برای وعده صبحانه است. پروتئین هورمون های اشتها را تنظیم می کند و همین موضوع باعث احساس سیری در فرد می شود. تحقیقات نشان داده است که مصرف پروتئین میل به خوردن را تا 60% کاهش می دهد. از جمله مواد غذایی که سرشار از پروتئین هستند و برای صبحانه توصیه می شوند عبارتند از: تخم مرغ، کره، جو و …

البته در صورتی که گیاهخوار هستید و از یک رژیم گیاهخواری پیروی می کنید، می توانید به جای پروتئین های حیوانی از سویا، جو دوسر و کره بادام زمینی استفاده کنید.

مصرف شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده را به حداقل برسانید

کربوهیدرات های تصفیه شده مواد غذایی هستند که فرآوری شده اند و فاقد فیبر و سایر مواد مغذی می باشند که شامل برنج سفید، ماکارونی، نان و … می شوند. کربوهیدرات های تصفیه شده به سرعت هضم شده و به گلوکز تبدیل می شوند. گلوکز اضافی وارد گردش خون شده و باعث تحریک هورمون انسولین می شود که این هورمون باعث ذخیره چربی در بدن و در نهایت افزایش وزن می شود.

رژیم غذایی سرشار از سبزیجات و چربی های سالم داشته باشید

سبزیجات به دلیل آب زیادی که در خود جای داده اند، حجم زیادی از معده را پر می کنند و باعث می شوند فرد غذای کمتری بخورد که منجر به کاهش وزن می شود. انواع سالادها منابع خوبی به عنوان غذاهای کم کالری هستند. منابع سبزیجات کم کربوهیدرات شامل موارد زیر می شوند:

• کلم بروکلی
• گوجه فرنگی
• گل کلم
• کاهو
• خیار
• اسفناج

در صورتی که مصرف چربی و همینطور کربوهیدرات را کم کنید، می توانید به لاغری و تناسب اندام خوبی دست پیدا کنید. منابع چربی های سالم عبارتند از: روغن زیتون، روغن کنجد، کره.

جای دادن فیبرها در رژیم لاغری سریع

هضم فیبرها بر خلاف شکر و کربوهیدرات های تصفیه نشده، در روده کوچک غیر ممکن است. جای دادن فیبرها در رژیم لاغری سریع باعث احساس سیری شما و در نهایت کاهش وزن سریع شما می شود. غذاهای سرشار از فیبر عبارتند از:

• غلات صبحانه سبوس دار، ماکارونی سبوس دار، نان سبوس دار، جو؛
• میوه و سبزیجات؛
• نخود، لوبیا و حبوبات؛
• آجیل و دانه ها؛

آب زیادی بنوشید

آب تاثیر بسیار زیادی در سم زدایی و فعالیت درست بدن دارد و پزشکان همواره 8 لیوان آب در روز را توصیه می کنند. علاوه بر مصرف خود آب به صورت مستقیم می توانید روزانه از مواد غذایی که حاوی آب بسیار هستند مانند آناناس، هندوانه، کرفس، انگور و … استفاده کنید.

خواب کافی شبانه داشته باشید

طبق تحقیقات انجام گرفته ثابت شده است که خواب کمتر از 5 الی 6 ساعت در شب باعث افزایش وزن می شود.

استرستان را کنترل کنید

داشتن آرامش در رژیم لاغری سریع نقش بسیار مهمی دارد. استرس باعث ترشح هورمون های آدرنالین و کورتیزول می شود که در ابتدا باعث کاهش اشتها می شود. اما در صورتی که فرد تحت فشار روحی و استرس دائمی باشد، کورتیزول برای طولانی مدت در جریان خون باقی می ماند که این موضوع باعث افزایش اشتها و در نهایت چاقی فرد می شود. در حقیقت کنترل استرس با افزایش متبولیسم بدن باعث لاغری و کاهش وزن می شود.

عوارض انواع رژیم لاغری سریع

کاهش وزن سریع با انواع رژیم های لاغری که به آنها اشاره کردیم، عوارض مختلفی را برای فرد در پی دارد که تعدادی از آنان عبارتند از:

• یبوست
• ریزش مو
• سردرد
• خستگی
• ایجاد سنگ کیسه صفرا
• کم آبی بدن
• سوء تغذیه به دلیل عدم مصرف پروتئین و موادغذایی کافی
• سرگیجه

رژیم روزه داری متناوب

یکی از انواع رژیم لاغری سریع؛ رژیم روزه داری است. الگوی برنامه غذایی این رژیم به این شکل است که افراد باید در طول روز، روزه های کوتاه مدت و منظم بگیرند. طبق مطالعات انجام شده، رژیم روزه داری متناوب در صورتی که تا 24 هفته ادامه داشته باشد، باعث کاهش وزن سریع در افراد می شود.

از جمله رایج ترین انواع رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب عبارتند از:

• رژیم روزه داری یک روز در میان: واضح است باید شما یک روز در میان روزه بگیرید و در روزهایی که روزه نیستید به طور معمول غذا میل کنید. در روزهایی که روزه هستید اجازه دارید تنها به اندازه 25 الی 30 درصد انرژی مورد نیاز بدنتان غذا بخورید.
• 2:5: در هفته دو روز روزه بگیرید.
• رژیم 8/16: در این رژیم باید 16 ساعت چیزی نخورید و 8 ساعت اجازه غذا خوردن دارید. این بازه زمانی 8 ساعته اصولا از ظهر تا 8 شب بهترین زمان است.