۲ تا از تاثیرات مهم شنا برای لاغری که شما نمی دانید!

شنا نه تنها یک فعالیت سرگرم کننده و با طراوت است، بلکه می تواند یک روش عالی برای کاهش وزن نیز باشد. شنا تمرینی است که نیاز به ایجاد ضربه های شدید ندارد و به صورت ملایم به مفاصل فشار وارد می کند. اما چندین گروه عضلانی را درگیر می کند و در عین حال مزایای زیادی برای سلامت قلب و عروق را نیز به همراه دارد. در این مقاله اثربخشی شنا برای لاغری را بررسی می‌ کنیم، مزایای متعدد آن را مورد بحث قرار می‌ دهیم و به هرگونه عوارض جانبی احتمالی اشاره می‌ کنیم تا به شما کمک کنیم که کاهش وزن موثری را با شنا تجربه کنید.

تاثیر شنا برای لاغری

شنا یکی از ورزش هایی است که در کاهش وزن و لاغری بسیار موثر است. شنا با روش های زیر باعث لاغری می شود:

کالری سوزی

شنا یک تمرین برای کل بدن است که منجر به کالری سوزی می شود. این ورزش با توجه به شدت و مدت زمان انجام، می تواند چیزی حدود ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری در ساعت بسوزاند. شنا به دلیل چربی سوزی یک انتخاب عالی برای کسانی است که قصد کاهش وزن دارند.

🔸 دنبال این مقاله میگشتی؟ کالری چیست؟

درگیری عضلانی

زمانی که افراد از شنا برای لاغری استفاده می کنند، باید به این نکته توجه کنند که شنا چندین گروه عضلانی از جمله بازوها، پاها، هسته مرکزی و پشت را به طور همزمان درگیر می کند. این وضعیت نه تنها مصرف کالری را افزایش می دهد، بلکه به تقویت بدن و عضله ها نیز کمک می کند.

فواید شنا برای لاغری چیست؟

زمانی که فرد برای کاهش وزن از شنا استفاده می کند، از مزایای متعدد آن نیز بهره می برد که در ادامه به آن ها می پردازیم:

وارد شدن ضربه ملایم به مفاصل

شنا برخلاف تمریناتی مانند دویدن یا پریدن، ضربه های ملایمی بر روی مفاصل وارد می کند که باعث می شود برای افرادی که درد مفاصل یا محدودیت های حرکتی دارند گزینه مناسبی باشد.

سلامت قلب و عروق

شنا یک ورزش هوازی است که ضربان قلب را بالا می برد و به بهبود مشکلات قلبی و عروقی و تقویت قلب کمک می کند. شنا کردن منظم می تواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد و سلامت کلی قلب و عروق را بهبود بخشد.

بهبود ظرفیت ریه با انجام شنا برای لاغری

شنا با تکنیک های تنفسی کنترل شده، می تواند ظرفیت ریه و عملکرد تنفسی را افزایش دهد. این وضعیت به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری های تنفسی مانند آسم بسیار مفید باشد.

افزایش انعطاف پذیری

اگر فرد برای کاهش وزن از شنا استفاده کند، حرکات و کشش های مربوط به شنا باعث افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکت او می شود که باعث افزایش تحرک برای کاهش وزن و کاهش خطر آسیب می شود.

کاهش استرس با شنا

شنا اثرات آرام بخش بر ذهن و بدن دارد. ماهیت ریتمیک شنا همراه با ترشح اندورفین، می تواند به کاهش استرس و ارتقای سلامت روان کمک کند.

در هنگام استفاده از شنا برای لاغری احتمال بروز عوارض زیر نیز وجود دارد

قرار گرفتن در معرض کلر

کلر معمولاً برای ضد عفونی کردن آب استخر استفاده می شود. اما قرار گرفتن طولانی مدت در معرض کلر، ممکن است باعث تحریک پوست و چشم شود. برای به حداقل رساندن این اثرات، استفاده از عینک، مرطوب‌ کننده بعد از شنا و شستشوی کلر بعد از شنا توصیه می شود.

آسیب های ناشی از شنای بیش از حد

استفاده بیش از حد از شنا برای لاغری مانند هر فعالیت بدنی، می تواند منجر به آسیب در عضلات بدن شود. مثلا اگر تکنیک و فرم مناسب حفظ نشود، ممکن است در طولانی مدت منجر به آسیب در بدن شوند. باید زمانی را برای گرم کردن خود اختصاص داد، به بدن خود گوش داده تا از فشار یا آسیب جلوگیری شود.

عفونت گوش

شنا کردن مکرر می تواند خطر ابتلا به عفونت گوش مانند عفونت مجرای گوش خارجی را در افراد افزایش دهد. برای جلوگیری از این امر، باید از گوش گیر استفاده و پس از شنا، گوش های خود را کاملا خشک کرد.

نکاتی موثر در شنا برای لاغری

برای بهره گرفتن حداکثری از تمرینات شنا برای کاهش وزن، این نکات را باید در نظر گرفت:

باید ضربات خود را با هم مخلوط کرد

حرکات شنای خود را باید تغییر داد تا گروه های ماهیچه ای مختلف را درگیر کرده و از خستگی جلوگیری شود. حرکات آزاد، کرال پشت، کرال سینه و پروانه همگی مزایای منحصر به فردی دارند.

داشتن تمرین اینتروال

بهتر است فاصله با شدت بالا را در روتین شنا، گنجانده شود تا کالری سوزی به حداکثر برسد. برای افزایش شدت تمرین، باید بین دورهای سریع و آهسته متناوب باشد.

تعیین طول و فرکانس در شنا برای لاغری

توصیه می شود برای کاهش وزن موثر، حداقل 30 دقیقه شنا، سه تا پنج بار در هفته را هدف قرار داده شود و به تدریج مدت و شدت تمرینات را افزایش داد.

انجام تمرینات متقابل

شنا را باید با سایر اشکال ورزش، مانند تمرینات قدرتی یا تمرینات قلبی عروقی، ترکیب کرد و در کنار شنا به سایر تمرینات قدرتی پرداخت تا تناسب اندام کلی را افزایش داده و کاهش وزن موثر رخ دهد.

جمع بندی درباره شنا برای لاغری

شنا یک ورزش بسیار موثر و لذت بخش برای کاهش وزن است. ملایم بودن شنا، پتانسیل کالری سوزی و فواید سلامتی متعدد، این ورزش را به انتخابی عالی برای افرادی که به دنبال کاهش وزن و بهبود تناسب اندام هستند تبدیل کرده است.

با این حال مهم است که از عوارض جانبی احتمالی آگاه باشید و اقدامات احتیاطی لازم را برای اطمینان از تجربه شنای ایمن و لذت بخش انجام دهید. با گنجاندن شنا برای لاغری خود و پیروی از تکنیک های مناسب، می توانید به نسخه ای سالم تر، مناسب تر و مطمئن تر از خود برسید.