معرفی 5 ورزش برای درمان یبوست در خانه

قبول داریم که یبوست می تواند بسیار ناراحت کننده و آزاردهنده باشد. از نظر پزشکی در صورتی که در هفته کمتر از 3 بار شکم شما کار کند یعنی دچار یبوست هستید و باید به فکر درمان یبوست باشید. رژیم غذایی سرشار از فیبر می تواند از بروز یبوست جلوگیری کند و یا حتی آن را درمان کند. اما آیا می دانید حرکات ورزشی هم برای درمان یبوست و تسریع روند تخلیه روده موثر است؟ در ادامه با Foodonly همراه باشید تا به معرفی 5 ورزش برای درمان یبوست بپردازیم.

دلایل ابتلا به یبوست چیست؟

در بیشتر موادر، داشتن یک رژیم غذایی نامناسب می تواند باعث یبوست شود. به عنوان بهبود این وضعیت می توان مصرف مواد غذایی حاوی فیبر و آب فراوان را پیشنهاد داد. اغلب غذاهای گیاهی و سبزیجات سرشار از فیبر هستند و به هضم بهتر غذا کمک می کنند.

از دیگر عوامل ابتلا به یبوست، عدم مصرف کافی مایعات است. می توان با مصرف مایعات گرم خصوصا در وعده صبحانه، تا حدی این مشکل را حل کرد. از دیکر عواملی که دچار یبوست می شویم عبارتند از:

• بهم ریختن تعادل هورمونی
• کم تحرکی
• کم آبی بدن
• مصرف برخی داروهای شیمیایی
• استرس زیاد
• بارداری
• افزایش سن

روش های درمان یبوست کدام اند؟

در صورت عدم درمان به موقع یبوست، ممکن است بیماری های خطرناک ناحیه لگن و اختلالات گوارشی گریبان گیر شما شود. از جمله روش های درمان یبوست عبارتند از:

• اصلاح رژیم غذایی: برای درمان یبوست باید از غذاهای سرشار از فیبر مانند سبزیجات و میوه ها استفاده کنید.
• نوشیدن آب به مقدار کافی: روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. همچنین مصرف آب ولرم در وعده صبحانه برای درمان معجزه آسای یبوست می تواند موثر باشد.
• کنترل استرس
• انجام ورزش برای درمان یبوست
• مصرف ملین ها و داروها برای درمان یبوست

بهترین ورزش برای درمان یبوست

یوگا، پیاده روی، انجام حرکت بچه، نشستن پروانه و حرکت گهواره بهترین ورزش برای درمان یبوست هستند که در ادامه بیشتر درباره این ورزش ها صحبت خواهیم کرد.

یوگا برای درمان یبوست

حرکات یوگا برای یبوست یکی از بهترین ورزش ها است. یوگا علاوه بر اینکه یک ورزش برای افزایش تمرکز، افزایش انعطاف پذیری، جلوگیری از تنش عضلانی و بهبود گردش خون است، بلکه یک راهکار بی نظیر برای حفظ حرکت دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست است. 

یوگا به عنوان یک ورزش برای درمان یبوست، با دو روش این مشکل گوارشی را از بین می برد:

اول اینکه با کاهش استرس، به شما در درمان یبوست کمک می کند. نقش استرس در ایجاد یبوست بسیار موثر است؛ بنابراین در صورت کنترل و درمان آن نیز یبوست شما درمان خواهد شد. 

سیستم عصبی ما در مواقع بد روحی و حتی شرایط خطرناک، به بدن دستور استرس و اضطراب را می دهد. این عکس العمل از ابتدای خلقت بشریت بوده و هست. در ابتدا این عکس العمل برای حفظ بقا بوده است. اما امروزه این گونه عکس العمل ها در مقابله با مسائل دیگری بروز پیدا می کند. همچنین شرایط استرس زا باعث ایجاد ترشح هورمون های مختلف و همچنین کاهش حرکات روده می شود. در صورتی که استرس و اضطراب شما شدید باشد، حرکات روده کم و کمتر می شود و در صورت عدم کنترل آن دچار یبوست خواهید شد. 

دوم اینکه بسیاری از انواع ورزش یوگا منجر به افزایش جریان خون، ماساژ دستگاه گوارش و ایجاد فشار بر سیستم گوارش می شود. به طوری که در صورت انجام ورزش یوگا، حرکات روده افراد سالم می شود و دچار یبوست نخواهند شد. 

پیاده روی برای درمان یبوست

یکی از مناسب ترین و البته ساده ترین ورزش ها برای درمان یبوست پیاده روی است. همچنین پیاده روی برای جلوگیری از یبوست هم می تواند راهکار مناسبی باشد. پیاده روی به عنوان ورزش برای یبوست، با به بهبود جریان خون در رگ های شما حرکت دستگاه گوارش و روده را تسهیل می بخشد. 

گهواره

گهواره یکی دیگر از ورزش های مناسب برای درمان سریع یبوست در منزل است. حرکت گهواره باعث آزاد شدن گاز معده و تسکین رفلاکس و یبوست می شود. در ادامه نحوه انجام حرکت گهواره به عنوان ورزش یبوست را آموزش می دهیم:

• به پشت دراز بکشید و پاهایتان را در کنار هم صاف قرار دهید.
• دست هایتان را در کنار بدن قرار دهید.
• نفس عمیق بکشید و در حین بازدم، زانوهایتان را به سمت قفسه سینه بیاورید و و ران خود را با دست هایتان روی شکم خود فشار دهید.
• دوباره نفس عمیق بکشید و در حین بازدم، سر و سینه خود را از روی زمین بالا بیاورید و چانه خود به سمت زانوهای خود نزدیک کنید.
• با نفس های عمیق و طولانی مدت سعی کنید برای چند دقیقه خود را در این حالت نگه دارید. 

نشستن پروانه

نشستن پروانه برای آزاد شدن گاز معده، درمان نفخ معده و تسکین یبوست می تواند بسیار موثر باشد. همچین این ورزش برای کاهش استرس هم می تواند عالی باشد. نحوه انجام حرکت نشستن پروانه به شرح زیر است:

• در حالت 90 درجه کاملا صاف بنشینید و پاهایتان را کاملا صاف در مقابل خود باز کنید.
• زانوهایتان را خم کنید و سعی کنید پاهایتان را به سمت لگن بیاورید، به حدی که کف پاهایتان یکدیگر را لمس کنند.
• پاهای خود را با دستانتان محکم بگیرید.
• تا حد امکان سعی کنید پاشنه پاهایتان را به سمت داخل بیاورید.
• دم و بازدم عمیق داشته باشید.
• به آرامی پاهای خود را به سمت پایین فشار دهید.
• شروع به تکان دادن پاهایتان به سمت بالا و پایین کنید مانند بال های پروانه.
• آهسته این حرکت را شروع کنید و به تدریج سرعت آن را افزایش دهید.
• در طول مدت زمان انجام این حرکت به طور عادی نفس بکشید.

حرکت بچه

این حرکت هم در درمان یبوست می تواند بسیار موثر باشد. حرکت بچه باعث کشش ملایم ران ها، باسن و زانوها می شود. همچنین این حرکت ورزشی برای کنترل استرس، از بین بردن خستگی، ایجاد آرامش و درمان یبوست می تواند موثر باشد. نحوه حرکت بچه برای درمان یبوست به شرح زیر است:

• روی زانوهایتان را بنشینید به نحوی که پاشنه ها رو به بیرون باشد.
• پیشانی خود را مانند سجده در نماز رو به زمین بگذارید و دست هایتان را به صورت کشیده از بالای سر روی زمین امتداد دهید.
• حال دست را در کنار بدن قرار دهید در حالیکه کف دست ها به سمت بالا باشد و به آرامی نفس بکشید.

توجه: این حرکت ورزشی برای افرادی که دچار اسهال هستند و یا زانو درد دارند توصیه نمی شود. 

کاردیو با شدت کم

تمرینات کاردیو که با بالا رفتن ضربان قلب و سرعت تنفس، باعث بهبود عملکرد قلب و ریه ها می شوند نیز با شدت کم می توانند در بهبود یبوست کمک کننده باشند.

معجون قوی برای رفع یبوست

در کنار انجام ورزش های مناسب برای درمان این مشکل گوارشی، پیشنهاد می کنیم از انواع نوشیدنی ها و معجون های خانگی مانند معجون خاکشیر و انجیر نیز استفاده کنید.